CALCULO DE % GRASA CORPORAL (IGC)
Altura: se mide sin zapatos
Peso: se mide en la mañana sin ropa, después de ir al baño, y antes de comer o beber.
Cintura: se mide horizontalmente, justo debajo del ombligo (hombres), se mide horizontalmente, a nivel de la anchura abdominal mínima (mujeres).
Cuello: se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el pecho.
Cadera: la mayor circunferencia horizontal alrededor de las caderas (mujeres).
Disclaimer: Esta calculadora de IGC no pretende sustituir el asesoramiento médico. Mantenerte dentro del rango saludable de IGC es importante para la salud general. Para obtener más información sobre las implicaciones de tus resultados y como incorporar hábitos saludables conversa con un coach nutricional calificado.
Rangos de % de Grasa Corporal
Mujeres
| Edad | Riesgo (Delgadez) | Normal | Riesgo (Obesidad) | Alto Riesgo |
|---|---|---|---|---|
| 18-29 | 4-19 | 20-28 | 29-36 | > 36 |
| 30-39 | 4-22 | 23-31 | 32-38 | > 39 |
| 40-49 | 4-24 | 25-33 | 34-40 | > 41 |
| 50-59 | 4-26 | 27-35 | 36-42 | > 43 |
| 60-70 | 4-28 | 29-37 | 38-40 | > 45 |
Hombres
| Edad | Riesgo (Delgadez) | Normal | Riesgo (Obesidad) | Alto Riesgo |
|---|---|---|---|---|
| 18-29 | 4-8 | 9-18 | 19-24 | > 25 |
| 30-39 | 4-11 | 12-20 | 21-26 | > 27 |
| 40-49 | 4-13 | 14-22 | 23-27 | > 28 |
| 50-59 | 4-15 | 16-24 | 25-30 | > 30 |
| 60-70 | 4-17 | 18-26 | 27-34 | > 34 |
Recuerda estos importantes tips:
Mantener tu equilibrio
El equilibrio entre el número de calorías de los alimentos que ingerimos y el número de calorías que nuestro cuerpo consume determina si almacenamos grasa corporal o provocamos que nuestro cuerpo utilice la grasa almacenada. Para mantener un peso constante, el número de calorías en nuestra dieta debe ser igual al número de calorías que usamos en nuestras actividades.
Disclaimer
Esta evaluación sólo es una referencia rápida que te ayuda a estimar los parámetros necesarios para monitorear tu proceso de transformación corporal a partir de mantener hábitos saludables, una suplementación correcta y conocer tu composición corporal.
Consumir proteínas
El cuerpo necesita proteínas para mantener los músculos y para producir hormonas. Habitualmente debes proporcionar una cantidad adecuada, como mínimo 1 gramo de proteína por cada kilogramo de masa corporal magra por día. Las dietas muy bajas en calorías (menos de 1200 calorías por día) deben evitarse porque en general no proporcionan todos los nutrientes necesarios para la buena salud.
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Esta evaluación sólo es una referencia rápida que te ayuda a estimar los parámetros necesarios para monitorear tu proceso de transformación corporal a partir de mantener hábitos saludables, una suplementación correcta y conocer tu composición corporal.
Consumir ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales son necesarios para la replicación celular y para mantener la estructura del sistema nervioso. Por lo tanto, cualquier reducción de calorías se debe realizar mediante la reducción de grasas saturadas e hidratos de carbono. Tu dieta siempre debe proporcionar una cantidad adecuada de ácidos grasos esenciales (AGEs), cuando menos 15 gramos por día.
Disclaimer
Esta evaluación sólo es una referencia rápida que te ayuda a estimar los parámetros necesarios para monitorear tu proceso de transformación corporal a partir de mantener hábitos saludables, una suplementación correcta y conocer tu composición corporal.