Recomendaciones:

El formulario anterior sólo es una referencia rápida que le ayuda a estimar el requisito diario de proteína, requerimiento calórico, Índice de Masa Corporal (IMC), el índice cintura/altura, y el porcentaje de grasa corporal utilizando la circunferencia de varias partes del cuerpo. Estas cifras le pueden ayudar a estimar el progreso del mejoramiento de su cuerpo.

Los efectos de una dieta o un programa de ejercicio pueden verificarse únicamente por medio de datos biométricos exactos. Para seguir el progreso de una dieta, es necesario monitorearse cuando menos una vez cada 21 días.

El equilibrio entre el número de calorías de los alimentos que comemos y el número de calorías que nuestro cuerpo consume determina si bajamos o aumentamos de peso. El exceso de calorías es generalmente almacenado en forma de grasa corporal. Para mantener un peso constante, el número de calorías en nuestra dieta debe ser igual al número de calorías que usamos a través de ejercicio. Para perder peso, debemos reducir nuestro consumo de calorías promoviendo de esta forma, que el cuerpo utilice la grasa corporal almacenada.

El cuerpo necesita proteínas para mantener los músculos y para producir hormonas. Los ácidos grasos esenciales son necesarios para la replicación celular y para mantener la estructura del sistema nervioso. Por lo tanto, cualquier reducción de calorías se debe realizar mediante la reducción de grasas saturadas e hidratos de carbono. Tu dieta siempre debe proporcionar una cantidad adecuada de proteínas y ácidos grasos esenciales (AGEs), cuando menos 15 gramos de AGEs por día. Las dietas muy bajas en calorías (menos de 1200 calorías por día) deben evitarse porque en general no proporcionan todos los nutrientes necesarios para la buena salud.

El cálculo del porcentaje de grasa corporal requiere que las mediciones tengan una exactitud de medio centímetro o 1/4 de pulgada. Al medir, asegúrese de que la cinta esté un poco apretada pero que no comprima la piel.